5 самых частых спортивных травм. Как их избежать?

 

5 самых частых спортивных травм. Как их избежать?

5 самых частых спортивных травм. Как их избежать?

При выполнении упражнений всегда есть риск получить травму. От этого никто не застрахован. Некоторые травмы затрудняют развитие вашей физической формы, а иногда на продолжительный срок лишают возможности тренироваться. Здесь стоит вспомнить старую поговорку: «Легче предупредить болезнь, чем вылечить». Поэтому вместо того чтобы тратить недели на выздоровление и терять форму, лучше следовать простым рекомендациям, которые помогут избежать основных травм и продолжать тренировки.

Прежде чем переходить к отдельным травмам, рассмотрим общие советы.

  1. Всегда выполняйте разминочный подход. Чтобы разогреть мышцы, берите половину того веса, который обычно используете в подходах.
  2. Никогда не перенапрягайте отдельную группу мышц. Тренировка должна быть достаточно разносторонней и направленной на несколько групп мышц, чтобы не переутомлять их.
  3. Работайте с тренером. Очень важно, чтобы рядом был человек, который объяснит, как правильно выполнять упражнение и что делать. Поэтому лучше потратить деньги на услуги тренера, чем потом вложить еще больше в свое лечение из-за неправильной техники в упражнении.

Травмы ног и лодыжек

5 самых частых спортивных травм. Как их избежать?

Многие из нас проводят большую часть времени перед компьютерами как на учебе, так и на работе. А по вечерам мы надеваем кроссовки и напрягаем ноги так, что они не справляются с нагрузкой. Это происходит из-за того, что в кроссовках пятка находится выше пальцев. Поэтому пальцы принимают на себя основную нагрузку. Любой толчок или удар в этом положении может привести к травме лодыжки/ноги.

Чтобы этого избежать, подбирайте обувь с низким каблуком. Лодыжка должна находиться примерно на одном уровне с пальцами. Можно присмотреться к теннисным кроссовкам или обуви для ходьбы.

Травмы коленей

5 самых частых спортивных травм. Как их избежать?

Чаще всего травмы колена происходят из-за выполнения приседа после кардиотренировки.

 

Здесь следует помнить о нескольких вещах. Прежде чем выполнять присед, забудьте о своем эго: никогда не берите вес, который не сможете осилить. Никогда не нагружайте ноги без разминочного подхода. И последнее, но не менее важное: никогда не разгибайте колени до упора во время упражнений на ноги.

Травмы поясницы

5 самых частых спортивных травм. Как их избежать?

Травму поясницы можно заработать, если опускаться слишком низко во время приседа или при неправильном выполнении становой тяги. Основная причина болей в пояснице заключается в перенапряжении мышц.

Чтобы избежать этого, нужно укреплять центр тела. Если вы хотите выполнять комплексные упражнения вроде приседа или становой тяги, то следует тренироваться как минимум 3 дня в неделю, чтобы развить достаточно сильное тело. И, разумеется, никогда не поднимайте вес, с которым не сможете справиться.

Травмы плеча

5 самых частых спортивных травм. Как их избежать?

Здесь чаще всего травмируются мышцы плечевого пояса. Вам нужно выполнять вращение в плечевых суставах наружу, чтобы сбалансировать плечи. Самое известное упражнение для этого — тяги на низком блоке. Встаньте рядом с тренажером и повернитесь к нему той рукой, которую будете тренировать. Согните локоть под углом 90°. Теперь поворачивайте руку вовнутрь и обратно, подтягивая ее к животу.

Травмы шеи

5 самых частых спортивных травм. Как их избежать?

Очень часто травма шеи возникает из-за неправильного положения тела во время упражнения.

Поэтому всегда сохраняйте правильную позу. По возможности поддерживайте шею в упражнениях, располагая руки за головой. И укрепляйте мышцы шеи. Для этого чаще выполняйте обратные шраги.

 

 

Написать ответ