Декстер Джексон: биография, тренировки, рост и вес

 

Дeкстeр Джeксoн: биoгрaфия, трeнирoвки, рoст и вeс

Aнтрoпoмeтричeскиe дaнныe

  • рoст – 168 см;
  • вeс сoрeвнoвaтeльный – 102 кг, вeс в мeжсeзoньe – 108 кг;
  • oбxвaт бицепса – 55 см;
  • обхват торакальный клетки;
  • размер талии – 70 см.

Житие

Декстер Джексон: биография, тренировки, рост и вес

Родился этот спортсмен 25 ноября 1969 возраст в городе Джексонвилль, что в штате Флорида. Уже с раннего возраста, известный спортсмен в будущем, начал интересоваться различными видами спорта. Став старшеклассником, Декстер отдал предпочтение легкой атлетике и занялся во всю мочь, так как имел все шансы иметь хорошие результаты. Джексон мог пробежать расстояние в 40 метров вслед за какие-то 4,2 секунды! Результат импрессионистичный и обещающий многое. Если бы он выбрал диаулос, то у него просматривалась огромная перспектива стать известным спортсменом, но Декстер почему-то отдал предпочтение культуризму.

У него была маза и желание поступить в высшее учебное заведение, но не судилось, так как пришлось решать проблемы личного характера. Так случилось, что он и его голубица оказались на улице вместе с их маленьким ребенком. Против их отношений были родители его девушки. Этот период Декстера ознаменовался черной полосой, хотя скоро ситуация немного стабилизировалась, поскольку молодая семья обзавелась квартирой, а молодой отец нашел чтобы себя работу, устроившись в местном ресторане поваром.

Тяжелые семейные обстоятельства не заставили спортсмена опустить руки, и он продолжал заниматься бодибилдингом, не прекращая тренировок. В это тяжелое времена ему не хватало денег на питание, а тем сильнее на специальные добавки к питанию, которые практически и обеспечивают рост мышц атлета. Несмотря на это, у атлета набирался масса, показывая с каждым разом все лучшие и лучшие результаты. Спортсмен за много лет) тому назад мечтал показать себя на каком-либо турнире и по совету друзей он не упустил такой внутренние резервы. Всего за три недели он подготовился к соревнованиям и победил, показав неплохие результаты, хотя победа далась совсем непросто. Ему просто повезло с генетикой и идеальными пропорциями тела. Этот фактор окажется решающим, определяя будущие времена атлета.

В дальнейшем культурист продолжал участвовать в различных турнирах и в 1994 году он занимает 1-ое место на чемпионате Южных штатов, представляя средний тягость. Уже через год он занимает так но первое место, но уже на чемпионате США представляя уже тяжелый авторитетность. Победа в 1998 году на Североамериканском чемпионате вселила огромную надежду в спортсмена, и он подумал о том, как бы посостязаться с профессионалами. При этом, он решил обеспечить себя известностью, чтобы на равных вырисовываться против многих знаменитых культуристов. Как ни странно, но он знал, как этого дослужиться.

Атлет так же понимает, что популярность можно дожить и за счет медийности, чем он и занялся, снимая многочисленные видеоролики «Битва вслед Олимпию». После этого он смог изготовить свой DVD диск, под названием «Титаны», идеже основное внимание уделялось его тренировкам, режиму и жизни.

Несмотря на это, многие соперники не восприняли не на шутку амбиции этого спортсмена, считая, что большего в бодибилдинге ему не достигнуть. Скорее всего, сыграет тот фактор, что Декстер Джексон не отличался самым высоким ростом. На самом деле, богатырь отличался целеустремленностью, и подобные слова в его домицилий оказались напрасными. Благодаря своей эстетике и общим характеристикам, а также правильным пропорциям своего тела, он запросто побеждал многих культуристов, отличающихся огромными размерами. Чтобы не вестись голословным, достаточно провести всего один пример – победу Джексона на престижном турнире «Мистер Олимпия 2008». Но это не полностью список его побед.

Лучшие достижения

Декстер Джексон: биография, тренировки, рост и вес

 

Этот спортсмен относится к одним из самых выдающихся культуристов чем) мира. Декстер никогда не опускался на турнирах ниже 9-го места и в большинстве соревнований держался на позициях не ниже 5-го места. Сейчас Декстеру уже 45 лет и на последнем турнире в 2014 году он смог занять 5-е место. Этот факт свидетельствует о том, что этот культурист оставил после себя ощутительн след в этом виде спорта и сдаваться просто так – не собирается. В 1995 году он выиграл чемпионат США, а в 1996 году он стал шестым на турнире «Нашионалс». С этого периода он начал обвинять на профессиональной арене, выступая на ПРО турнирах. С 1999 лета и по 2002 год он ни разу не занимал первого места, но крепко удерживался в топ 5. Первая победа пришла в 2002 году, когда он занял 1-е место на «Гран При Англии», оставив позади себя таких известных культуристов, как Крис Кормье, Деннис Джеймс и других. Период с 2003 по 2008 годочек для этого спортсмена считается наиболее удачным. Участвуя в 18 турнирах, он одержал победу в 12. Особенно значимой оказалась победа 2008 лета на состязаниях «Мистер Олимпия». Тогда он смог победить таких известных атлетов мирового класса, как Джей Катлер, Фил Хит, Деннис Вульф, Тони Фримен и т.д. Он так а не один раз становился победителем турнира «Арнольд Классик» — это 2005, 2006, 2008 и 2013 годы.

Тренировочный сплит Декстера Джексона, с тренировками бицепса

Декстер Джексон: биография, тренировки, рост и вес

Тренировочный процесс отличается некоторыми особенностями, что позволило доехать спортсмену высоких результатов. Например:

  • 1 день: квадрицепсы;
  • 2 период: грудные мышцы, икроножные;
  • 3 день: спина;
  • 4 вернисаж: дельтовидные мышцы, бицепс бедра;
  • 5 день: руки (шатун, трицепс) и икроножные мышцы;
  • 6 день: отдых.

Стоит обратить не заговаривать зубы, что каждая силовая тренировка Декстера заканчивается кардио. Он занимается либо на велисипеде, либо на беговой дорожке идеже-то 30-35 минут. За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в число. Один раз в неделю он обязательно тренирует до сих пор группы мышц. Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются двушник раза в неделю, так как они восстанавливаются стократ быстрее других мышц.

Тренировки бицепса

Декстер Джексон: биография, тренировки, рост и вес

  1. Подъем штанги на шатун на скамье Скотта: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: лучше возьми хоть вес, с которым вы не сможете читинговать, а будете совершать максимально концентрированно, т.к. при слишком большом весе, кончайте происходить «рывок» с нижней точки, что может привести к растяжению связок бицепса, а это приведет к сильным болям.
  2. «Молот»: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: в данном движении можно возьмите гантели побольше, однако пренебрегать идеальной техникой не следует.
  3. Подъем гантелей на шатун сидя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: ход должно проходить исключительно технично, вес значения не имеет, центр тяжести — чувствовать рабочую мышцу, а также для пикового сокращения проворачивайте кисть наружу (супинация).
  4. Концентрированные подъемы гантелей на шатун: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: вы нужно подобрать такой гол наклона вашего корпуса, чтобы нагрузка на шатун была максимальная, наклоняться слишком сильно тоже не нужно. Данное деятельность можно выполнять как стоя в наклоне, так и сидя в наклоне. Также (у)потреблять вариация выполнения данного упражнения на блоке.

Тренировки рук от Декстера Джексона

Декстер Джексон: биография, тренировки, рост и вес

Этапы тренировок следующие:

  1. Сгибания рук в тренажере: 4 подхода по 10-12 повторений
  2. Сгибания рук со штангой в упоре о скамье животом: 4 подхода по 10-12 повторений
  3. Разгибания рук с верхнего блока на трицепс: 4 подхода по 10-12 повторений
  4. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: сразу после отказа Декстер выполняет жим узким хватом интересах «доработки» трицепса
  5. Разгибания рук с верхнего блока с канатной рукоятью: 4 подхода по 10-12 повторений
  6. Отжимания на брусьях (модель – тренажер): 4 подхода по 10-12 повторений
  7. Подъем штанги на шатун тоя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: Джексон выполняет подъем немного нестандартно, штанга идет по туловища, а не по дуге.

Джей Катлер Дуэйн Дуглас Джонсон «Скала» Ронни Колеман Бренч Уоррен Деннис Вольф Фил Хит Гюнтер Шлиеркамп Лу Ферриньо Кевин Леврон

 

 

Написать ответ