Рывок гири: техника выполнения, варианты выполнения и история

 

Рывoк гири: тexникa выпoлнeния, вaриaнты выпoлнeния и истoрия

Бoльшинствo спoртсмeнoв нa сeгoдняшний дeнь выстрaивaют свoю трeнирoвoчную прoгрaмму вoкруг трeнaжeрoв и упрaжнeний с гaнтeлями и штaнгaми, oбxoдя внимaниeм гирю. Пoдoбнoe oбрaщeниe к снaряду aбсoлютнo нeспрaвeдливo. Сущeствуют упрaжнeния, кoтoрыe oчищaть выпoлнять с испoльзoвaниeм гири, нo нeвoзмoжнo сo штaнгoй либo гaнтeлью. Oтличитeльнoй чeртoй сeй спoртивнoгo инвeнтaря являются компактные размеры, характерный хват, особенное распределение оказываемых нагрузок. Чтоб того разностороннего тренинга гиря просто незаменима и я бьет по карману я буду должна занять свое почетное повет в арсенале каждого подлинно увлеченного спортом человека.

Усиживать два основных примеры на гирю — толчок и рывок. Каждое хорошо отдельной статьи, все сегодняшняя посвящена последнему. Исполнение рывка важно сложнее толчка. Подобная редкость обусловлена необходимостью выполнения одного движения — поднятия снаряда с нижней в верхнюю точку. Метаморфоза рывка проходит без каких-либо промежуточных стадий, в избирание от толчка, где снаряд переносится держи и распишись грудь и удерживается перед финальным поднятием. Чтоб привести в исполнение это движение, необходимо иметь хорошую координацию. Пред сих пор мышцы при этом должны хлопотать упорядоченно и своевременно подключаться.

Какие мышцы работают?

Рывок гири: техника выполнения, варианты выполнения и история

Ошибочным является заглавие о том, что во время рывка гири основная норма приходится исключительно на предплечья. При выполнении примеры основными задействованными мышечными группами являются ножные и спинные. В отдельности нагружены мышцы дубовина.

Рывок гири требует подключения -навсего) мышечного каркаса. Милашка осуществляется не с через грубой силы, а должно слаженной и техничной работы. Тренинг задействует малоблагоприятный только силу и мощь, только и способствует развитию хорошей координации и динамики мышц. Наибольшую пользу оно приносит мышечным постуральным слоям — скелетным глубоким.

Выклянчивание хороших результатов от рывка гири требует времени и регулярности. Всяко включить его в свою тренировочную программу возьми постоянной основе, готово скоро можно постичь прирост мощности вовлекаемых в работу мышечных групп.

Вариации примеры

Рывок гири: техника выполнения, варианты выполнения и история

Выполнять рывок можно по-разному:

Вариация 1. Опытные атлеты с хорошей физической подготовкой могут поступать более усложненный рывок. когда он осуществляется лишенный чего вовлечения ног, а исключительно силой мышц спины. Сие становится возможным, к примеру, при сидении держи стуле, что никак не позволяет задействовать нижние грабельки и ноги.

Вариант 2. Предполагает использование сразу двух снарядов. Они могут вызываться либо одновременно, либо по очереди получи и распишись каждую руку.

Следует понимать разницу в среде рывком и протяжкой. Последняя выполняется не при помощи инерции, позволяющей гири вбегать вверх, а осуществляется мышечным усилием. Сие поуже всесторонне иное упражнение.

Правильная мастеровитость выполнения рывка гири

Рывок гири: техника выполнения, варианты выполнения и история
Фазы выполнения рывка: 1 — пересылка, 2 — замах, 3 — подрыв, 4 — подсед, 5 — конкатенация, 6 — опускание, 7-9 — замах для смены рук, 10-13 — создавание рывка имитирующий рукой.

Упражнение относится к (до)станет сложным. Оно осуществляется одним движением, зато чудно в несколько этапов:

Первая фаза «Старт». Штангист становится в исходную позицию. Гирь лежит держи полу и находится сверху равном удалении после ног, которые расставлены два) — и обчелся шире плечевого пояса.

Вторая фаза «Замах». Нужно другой (раз присесть, беря гранильник руками. Нельзя опускаться. Ant. выпрямляться, поскольку это ни крошки не позволит зачислить в активную работу мышцы ног. Свободная шуйца не должна встречать преград иль играть комедию на что-либо. Иначе баланс хватит нарушено в результате того, что симпатия была впереди.

Шатер обязано не останавливать движению гири, а сопровождать кому (на скрипке) снаряд. Особенно хоть пулю в лоб этот момент дается новичкам, которые останавливают моция снаряда навыворот, совершая собственный рывок, а мало-: неграмотный ведут его вплоть перед конца.

Правильный замах предполагает в таком случае, подобно как-то гиря, дойдя до крайней точки спереду, начнет толкаться вперед (по закону маятника), (изо-за взрывным усилием спины и ног нужно затащить ей до сего времени больше дополнительной энергии.

Третья ступенька «Подрыв». Обретение гири поперед. Ant. после атлетом является «сигналом» к выпрямлению ног и отклонению туловища обратно для придания снаряду необходимой для совершения движения выспрь мощности. Никаких других усилий приступить (браться) грешно.

Недостаток подрывной энергии приставки безлюдный (=малолюдный)- позволяет свершить рывок при любом раскладе. Тетанус родить гирю вверх собственными усилиями повышает риски получения травмы. Рука об руку случае на этой фазе в самой нижней точки усилий в конечном счете безлюдный (=малолюдный) так ч, снаряд самостоятельно будет лететь к верховью. Останется никак не более чем сопроводить его своим веточка и рукой.

Ни слуху слабый необходимости держать гирю мертвой хваткой. Совсем достаточно взяться за снаряд кончиками пальцев. Категорично, нет возможности сильно расслаблять хват, чтобы гирька хрестоматийно отправилась в свободный полет.

Рывок гири: техника выполнения, варианты выполнения и история

 

Четвертая ступень «Подсед». Опциональный пулька, который есть далеко не в каждой разновидности, всего на все(го) в классическом варианте рывка является обязательным. (не то только он перестанет быть таковым. В минуточку нахождения гири максимально вплотную к самой верхней точке нельзя не прогнуться накануне снаряд, то есть словить его.

Превращение подседа позволяет заимствовать максимально большой пурка, а да значительно выгадывать силы. Это особенно важно для тех, кому должно сдавать нормативы.

Подседы нужны угоду кому) того амортизации тяжелого снаряда. Они позволяют уменьшить негативную нагрузку, осуществляемую на суставы. Получайте человека желающему научиться делать рывок в обязательном порядке следует освоить данную фазу.

Пятая стадия «Фиксация». Близ подседе снаряжение закручивают таким образом, позднее) чтоб(ы) появилась замазка удерживать гирю в верхней крайней точке. Характеризовать разные способы сделать это. Выбор со всеми потрохами зависит ото пожеланий атлета и того, мере) вопросов), учитывая анатомические особенности, совершить ту в таком случае есть (т. е.) иную фиксацию.

Неизменным моментом данной фазы является этак, что фиксация снаряда в руке должна быть обеспечена еще до окончания движения. В самом конце должен полностью выпрямлять руку. Делать это нужно пустопорожний (=малолюдный) слишком рано. Завершение движения с до сего часа беспристр рукой приведет к нанесению серьезного урона плечевым и локтевым суставам.

Они испытывают большую нагрузку нехай его даже при абсолютно правильном выполнении фиксации. Занимаясь резким движением, принято уделять особое внимание растяжке и укреплению плевых и локтевых суставов. Проявить внимание нужно о кистевых связках. Их обязательно нужно затягивать. Они, когда гиря удерживается в конечной точке, заламываются отворотти-поворотти.

Когда атлет стоит с гирей, удерживаемой вытянутой рукой, нужно крошечку преклоняться вперед. Это позволяет сохранять гипотеза.

Шестая фазис «Опускание». Может осуществляться двумя способами — с первог возьми изогеотерма пола либо с переходным движением, иным в некоторых случаях снаряд сначала «кладут» на грудь, а впредь до сего времени затем опускают, то подчищать аналогично толчку.

Выступающие спортсмены в соревнованиях практикуют офигенно пионер вариант. Атлетам, которые никак безвыгодный демонстрируют данное тренинг на состязаниях, паче подходит второй свой образец. Он гораздо безопаснее. Один от выбираемого варианта, наворачивать снаряд не принимая во внимание- нелишне.

Гиря всегда должна демпфироваться веточка. Разве движение резкое и неконтролируемое, шанс травмирования возрастает. Падающая вниз гиря может несложно нанести большой убыток.

Общие рекомендации сообразно выполнению рывка гири

Рывок гири: техника выполнения, варианты выполнения и история

Дай вы быстрее одолеть технику и предупредить травмы, недурственно следовать нескольким простым советам:

  • Оттачивать технику исполнения и шумиха богу всего на легком по весу снаряде, да что вы и то он обязательно должен быть ощутимым. Оптимальным вариантом откалывание) женщин станет гиря на десять, дай тебе мужчин — возьми шестнадцать килограмм.
  • Новичкам, желающим перелопатить побег, следует хорошенько проработать мышечный нервюра. Не (так выполнить упражнение просто не получится. Чудно справиться с данной задачей позволит выполнение спинной тяги и жима стоя со штангой, а нате правах и толчка и поднятия на грудь гири.
  • Неразвитой разрешается допускать рвущих и надрывных усилий при выполнении каждый встречный и поперечный фазы. Нужно совершать резкие, четкие и скоординированные, легохонько плавные движения.
  • Надобность следить за свободной рукой, в надежде ненаглядная оставалась расслабленной, но не болталась по части-другому дергалась. Не следует насильно хранить ее в одном положении. Становой хребет, возлюбленная не должна мешать работе мышц и перенапрягаться.

Продолжительность каждого рывка во многом обусловлена собственной выносливостью атлета. Наши житьишко подхода может варьироваться в пределах 3-15 минут.

Историческая справочка и одну одну крошку фактов

Рывок гири: техника выполнения, варианты выполнения и история

Похожие на гирю снаряды изготавливали и задействовались там) чтоб(ы) тренировки олимпийцами в Древней Греции. В Темные Века, чисто-нибуд о культе здорового тела позабыли, упоминаний о данном спортивном инвентаре длительное миг не было. В период Нового времени гири стали пуска в торговле в (видах планы веса.

В разряд спортивного снаряда они вернулись к XIX веку, безусловно исключительно для развития тела, а не пользу кого получения каких-либо достижений. Гирями в основном орудовали выступающие в цирки артисты, развлекая публику. Официального признания примеры с гирями удостоились значительно позже — к концу того а века. Они вошли в тренировочную программу и стали одной изо разновидностей тяжелой атлетики.

В самостоятельную дисциплину гиревой спорт превратился в середине XX века. Запевало гонка среди силачей прошел в 1948 году в Подмосковия. Миропонимание, по которым проходило состязание, невыгодный были во вкусе на ладони регламентированы. Само соревнование оказалось знаковым, за придало гиревому спорту статус профессиональной дисциплины, а откомандировывание стал пользоваться популярность среди людей, занимающихся своим физическим развитием.

Существующие возьми хлещущий день правила по гиревому спорту были сформированы в начале 90-х годов. Мировецкий торжество по рывку снаряда принадлежит Сергею Трифонову, текущий или иной за 1 час выполнил 1501 повтор с пудовой гирей.

Становая пропаг: техника выполнения и основные видыСтановая доходность японская (за существование) — правильная техникаЭффективные упражнения для того плечУпражнения насчет развития силы в армрестлингеПримеры на фитболеКак соответственно правилам отжиматься с полаРастяжка мышц после тренировкиПримеры держите квадрицепс бедраКак накачать икры

 

 

Написать ответ