Серджио Олива: биография, программа тренировок, рост и вес

 

Сeрджиo Oливa: биoгрaфия, прoгрaммa трeнирoвoк, рoст и вeс

Сeрджиo Oливa oдин из тex бoдибилдeрoв, исполнение) кoтoрыx спoрт нe просто профессиональное увлечение, а основа, стержень всей его жизни. По мнению многих людей, до этого времени с самого своего появления на свет ему было предначертано судьбой стать в будущем известным бодибилдером.

Жизнь Серджио Оливы

Серджио Олива: биография, программа тренировок, рост и вес

Его появление на свет произошло в 1941 году на Острове Свободы. Умер Серджио 12 ноября 2013 в возрасте 71 возраст. Причиной смерти стала почечная недостаточность.

Родился Олива на Кубе (Cuba). В 12 лет он работал с отцом на плантациях сахарного тростника в Гуанабакоа (Guanabacoa). В 16 лет Серхио по совету отца вступил в ряды армии Фульхенсио Батисты (Fulgencio Batista); свидетельства о рождении у него не имелось, но офицер-рекрутер поверил Оливе-старшему на слово, когда тот заявил, что его сын насквозь подходит по возрасту угоду кому) борьбы с коммунизмом. Борьба эта, опять-таки, успехом не увенчалась; после того, как Фидель Кастро (Fidel Castro) одержал уверенную победу, Олива оставил армию. Некоторое исполнившееся он не занимался ничем конкретным, проводя много времени на местном пляже; именно здесь он познакомился с неким человеком, пригласившим Оливу в расположенный неподалеку клуб тяжелоатлетов.

Антропометрические эмпирика

Серджио Олива: биография, программа тренировок, рост и вес

Рост: 178 см

Соревновательный вага: 102 кг

Окружность бицепса: 54 см

Окружность глубокий клетки: 140 см

Окружность талии: 75 см

Окружность чресла: 73 см

Голень: 47 см

В среде бодибилдеров получил прозвище Миф следовать свои фантастические объемы.

Серджио Олива и Культуризм

Серджио Олива: биография, программа тренировок, рост и вес

В 1961 году, в двадцатилетнем возрасте, он стал лучшим бодибилдером острова Кубы. Участие в «Pan American Games» и победа на этом турнире дала ему реальность переехать в Соединенные Штаты Америки, что стало переломным моментом в его карьере как спортсмена. В целях этого он попросил у Америки политического убежища, которое ему и было предоставлено. С этого момента он перебирается стоять в Чикаго, где впервые Серджио сталкивается с культуризмом.

Несмотря на хорошую спортивную форму, Олива также осознавал, что он к тому же не готов к профессиональным культуристским соревнованиям, так как он задолго. Ant. с этого практически не занимался бодибилдингом. Поэтому покорение Олимпа бодибилдинга Сержио отодвинул по 1965 года. Но это того стоило. В течении короткого периода времени он завоевал главные титулы США, мира, а также победил на «Мистер Олимпия». Никому не известный эмигрант с Кубы за короткий период времени он добился всех высших титулов в бодибилдинге. Уже через год ему также удалось победить на главном турнире с целью культуристов – профессионалов. Но это была его последнее крупное успех. На тот момент уже начал себя проявлять молодой австрийский культурист, в будущем известный трагик, Арнольд Шварценеггер.

Еще через 3 годы он возвращается на доминирующий турнир, но достигнуть там каких-то значительных результатов ему уже было не под силу. Это послужило переломным моментом в его спортивной карьере. Он понял, что в профессиональном культуризме ему уже ничего значительного не вынудить. После этих соревнований Серджио покидает профессиональный культуризм и начинает свою тренерскую карьеру.

Ещё раз дважды, в 1970 и 1972 году он поднимался на вторую ступень пьедестала «Мистера Олимпии». Также он неоднократно становился лучшим культуристом следовать все время существования бодибилдинга.

Программа тренировок Серджио Оливы

Серджио Олива: биография, программа тренировок, рост и вес

Серджио Олива рассказал, что в последнее грядущее занимается по одной единственной программе тренировок. Его занятия имеют несколько интересных комбинаций упражнений, в том числе подъём тяжестей, работа по схеме 5×5, суперсеты, антагонистические упражнения и небольшие, но сложные тренировки с приседаниями, работа с разными группами мышц два раза в неделю.

По словам Серджио с 1970 годы он занимается только по этой программе тренировок, никакие некоторые схемы не признаёт и считает их ложными.

Понедельник

В понедельник Серджио Олива уделяет особое любопытство своей груди, делая жим лёжа, наклоны и махи, а также работает над подтягиваниями вплоть до подбородка.

Суперсет с жимами и подтягиваниями

Сет № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 2. Жим лёжа 220   фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 3. Жим лёжа 260   фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 4. Жим лёжа 300   фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 5. Жим лёжа 320   фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 6. Жим лёжа 350   фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку

Сет № 7. Жим лёжа 380   фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

Суперсет с махами и наклонами

Эта часть занятия содержит в себя 5 комплексов упражнений по 15 повторений с 80-фунтовыми гантелями с махами и наклонами. Описание чем) сета в подробностях, его наполнение и цена гантелей не было сделано Серджио Оливой.

Второй день недели

Серджио Олива: биография, программа тренировок, рост и вес

Во вторник Серджио Олива работает над своими плечами, бицепсами и трицепсами. При этом большая часть повторов и комплектов имеет схему 5 x 5.

Пресс. 5 подходов по 15 повторений с 200 фунтами веса

Поднятие штанги на шатун с читенгом. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

Французский жим. 5 сетов по 5 повторений, 200 фунтов отягощения

 

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта. 5 сетов по 10 повторений с 150 фунтами отягощения

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями

Французский жим сидя и после головы. 5 сетов по 5 повторов с 60-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

Среда

В среду Серджио Олива занимается сначала ABS-спортом, то (у)потреблять прорабатывает мышцы спины и брюшного пресса, затем делает приседания с тяжестями и часть упражнения для икроножных мышц. Обратите участие, что в тренировке нет прямой нагрузки на подколенные сухожилия.

Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 10 сетов по 50 повторений

Поднимания ног в висе на турнике. 5 сетов по 20 повторов

Наклоны в стороны с отягощением после шеей. 5 сетов по 200 подходов

Приседания. 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4

Подъем на носки стоя. 10 сетов по 8 подходов с 300 фунтовым отягощением

Четверг

Серджио Олива: биография, программа тренировок, рост и вес

В четверг тренировка Серджио Олива заключает в себя работу над мышцами спины и маркоташки. Также в этот день недели он занимается плечами.

Жим лёжа. 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5

Жим штанги из-ради головы. 5 сетов по 5 повторений с 250 фунтами, суперсет в   тренажере Смита с отягощением в 200 фунтов.

Жим гантелей сидя. Груз их составляет 80 фунтов. Серджио Олива не рассказал подробностей этой части тренировки.

Отжимания на брусьях. 5 сетов по 8 повторов сверх отягощения

Пятница

Пятничные тренировки Серджио Оливы направлены на работу с мышцами рук и спины. По большому счёту он в этот дата делает меньше упражнений чтобы бицепсов.

Пресс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами отягощения

Поднятие штанги на шатун с читенгом. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Французский жим. 3 сета по 5 повторений с 200 фунтами отягощения

Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 200 фунтами

Жим гантели и из-за головы на скамье Скота на трицепс. 3 сета по 5 повторов с 50-фунтовыми гантелями, суперсет с качанием трицепсов.

Подтягивания следовать голову. 5 сетов по 5 повторов

Подтягивание к тити с сцеплением рук. 5 сетов по 5 повторов, суперсет с устройством интересах накачивания трицепсов.

Суббота

Серджио Олива: биография, программа тренировок, рост и вес

Этот вторник Серджио Оливы посвящён ABS-тренировке для того работы с мышцами спины и брюшного пресса, а также включают в себя упражнения интересах ног. При этом он делает не только обычные, но и фронтальные приседания. Причём здесь также нет нагрузки на подколенные сухожилия. Обратите интерес, что в этот день Серджио делает до сих пор и сеты с фронтальными приседаниями и отягощением.

Качание пресса лёжа на полу с согнутыми ногами. 5 сетов по 10 повторов

Поднимания ног лежа, качаем пресс. 5 сетов по 10 повторов

Наклоны в сторону с отягощением вслед шеей. 5 сетов по 50 повторов

Приседания. 3 сетов по 3 подхода с 300-фунтовым отягощением. 2 сета по 3 повтора с 400-фунтовым отягощением. 3 сета по 20 повторов с 250-фунтовым отягощением.

Приседания со штангой впереди — фронтальные приседания. 5 сетов по 10 повторов с отягощением в 200 фунтов

Подъем на носки сидя. 5 сетов по 5 повторов с 200-фунтовым отягощением.

Тренировка Серджио Оливы — Видео

Кейн Сумабат Дуэйн Дуглас Джонсон «Скала» Райан Терри — программа тренировок, житие Джей Катлер Идеальные тела: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга Оуэн и Льюис Харрисоны — Формуляр, программа тренировок Фил Хит Улиссес Уильямс — программа тренировок и интервью Билл Перл

 

 

Написать ответ