Stefani Devis Stephanie Davis 14

Стефани Дэвис (Stephanie Davis)

 

Стефани Дэвис (Stephanie Davis) биография, фитнес

Стефани Дэвис (Stephanie Davis)

Краткая информация

Возраст: 22 года

Место проживания: Каринтия/Австрия

Рост: 163
cm

Вес: 50 кг

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я всю жизнь занималась спортом ‒ верховой ездой, гимнастикой и легкой атлетикой. В детстве я не могла усидеть на месте ‒ то бегала по улице, то играла в игры с друзьями. Тренироваться я начала 2-3 года тому назад, причем довольно интенсивно. И тогда, и сейчас я сосредоточена на результатах. Когда я узнала о предстоящем соревновании по фитнесу, я решила принять участие в нем, ведь именно об этом я всегда мечтала. И я оказалась на первом месте!

После такого огромного достижения я поняла, что весь мой тяжкий труд не пропал даром.

Где вы черпаете вдохновение?

Моя мотивация ‒ это другие фитнес-модели, такие как Индия Паулино, Эшли Кальтвассер и Линдси Рени. Их достижения действительно вдохновляют, и я надеюсь, что когда-нибудь я тоже достигну такого же уровня. Что еще помогает мне в этом плане, так это позитивное мышление. Именно благодаря позитивному мышлению я значительно быстрее добилась того, к чему стремилась.

Жизнь слишком коротка, чтобы гоняться за мечтами!

Программа тренировок

Понедельник: Ноги

  • Разгибание ног 5×10
  • Сгибание одной ноги 3×10
  • Обратные приседания на Гакмашине 3×12
  • Жим ногами 3×12
  • Выпады 5×20 шагов

Вторник: Руки

  • Разгибание на трицепс 4×10
  • Подъем гантелей на бицепс 4×10
  • Французский жим 4×10
  • Сгибание рук с гантелями (молот) 4×10
  • Подъем на бицепс (ладони вверх) 3×10
  • Отжимания в упоре сзади 3×10

Среда: Перерыв

День отдыха

Четверг: Спина

 

  • Подтягивания 3×10
  • Тяга верхнего блока 3×10
  • Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой 3×10
  • Тяга Т-образной штанги 3×10
  • Шраги 3×10

Пятница: Грудь/Пресс

  • Жим лежа под углом вверх 3×12
  • Отжимания 3×20
  • Разводка одной рукой 3×10
  • Скручивания (кранчи) с отягощением 5×10
  • Подъем ног в висе на турнике 3×10

Суббота: Перерыв

День отдыха

Воскресенье: Плечи

  • Жим стоя 4×10
  • Боковые махи 4×10
  • Подъем гантелей на задние дельты 4×10
  • Тяга штанги к подбородку 4×10

Чем вы гордитесь больше всего?

Тем, что могу вдохновлять других людей, в том числе молодых девушек, которые пытаются освоить фитнес как образ жизни. Я очень горжусь этим, и это вдохновляет меня еще больше. Я стараюсь помогать им, как могу.

Я также горжусь тем телосложением, которое я сама себе создала, и тем уровнем дисциплины, которым я обладаю.

Сталкивались ли вы с какими-нибудь препятствиями на пути достижения желаемой физической формы?

Препятствием являются те люди, которые оставляют негативные и даже отвратительные комментарии на моих фотографиях.

Сначала это меня раздражало. Сейчас я их просто игнорирую, а иногда даже рассматриваю как стимул к дальнейшему самосовершенствованию.

Какой диеты вы придерживаетесь?

Ежедневное питание:

  • Первый прием пищи: овсяная каша с кокосовыми хлопьями, мед, 1 стакан воды и 1 порция BCAA
  • Второй прием пищи: 1 порция орехов (миндаль/ кешью)
  • Третий прием пищи: цыпленок гриль или рыба с картошкой, овощами и 1 порция BCAA
  • Четвертый прием пищи: 1 банан и/ или декстроза
  • Пятый прием пищи: коктейль из сывороточного протеина, 1 порция BCAA и копченый лосось
  • Шестой прием пищи: салат из тунца и казеиновый протеин

Какими добавками вы пользуетесь?

  • Изолят сывороточного протеина
  • Казеиновый протеин
  • Креатин
  • BCAA
  • L-карнитин
  • Предтренировочный комплекс (бустер)
  • Мультивитамины
  • Рыбий жир

Ваше любимое изречение?

«Либо я найду способ, либо придумаю его»

По материалам: simplyshredded.com

Стефани Дэвис видео тренировки

Stephanie Davis — GLAMAZON Bauch Beine und Po BBP — Workout Three

 

 

Написать ответ